пятница, 30 января 2015 г.
четверг, 29 января 2015 г.
3 простых способа, как избавиться от негативного мышления
3 простых способа, как избавиться от негативного мышления
Йога, развивающая супермозг+++++
Йога, развивающая супермозг
https://www.youtube.com/watch?v=3vl62BQJrfw
здесь на ссылках еще много по развитию и мозга и +еще разное по развитию возможностей человнка
здесь на ссылках еще много по развитию и мозга и +еще разное по развитию возможностей человнка
Йога, развивающая супермозг [ Superbrain Yoga ]
четверг, 22 января 2015 г.
Вебинар по самогипнозу - перестань бояться и управляй собою сам
Вебинар по самогипнозу - перестань бояться и управляй собою сам
| От кого: | Татьяна Бабанская <suport.vsenatrening@gmail.com> |
| Кому: | Раиса |
Сегодня, 10:59
Самогипноз. Управление и защита!
Доброго дня. Сегодня очень важная тема,
которой не учат нигде,
от которой люди в страхе шарахаются после просмотра телевизора,
без которой жизнь человека становится короткой и непонятной...
Самогипноз – это один из самых важных навыков, которые необходимы каждому человеку, если он хочет:
- Быть здоровым и энергичным
- Отлично высыпаться за меньшее время
- Быстро отдыхать в течение дня
- Легко достигать своих целей
- Получать подсказки подсознания, когда мозг не знает ответа
- Снимать напряжение или стресс
- Получать радость от процесса проживания жизни
- Убирать болячки и снимать боли
- Понимать свой организм и помогать ему жить долго
- Быстро запоминать новую информацию
- Договариваться с самим собой на хорошую работоспособность
- Уметь мотивировать себя не только деньгами и не столько ими
- Повысить качество своей сексуальной жизни
- Уметь оказываться в нужное время в нужном месте…
- Убрать тревожность, страхи и недоверие к миру
- Заниматься в жизни тем, что нравится и зарабатывать на этом
Вебинар пройдет 24 января в 12 ч и 26 января в 20ч - всегда есть выбор! Приходи
ЕСЛИ ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ И НЕ ИСПОЛЬЗУЕШЬ ТЕХНИКИ САМОГИПНОЗА, ТО ДРУГИЕ ЛЮДИ ПРИМЕНЯЮТ ГИПНОЗ К ТЕБЕ!
И ТЫ ЭТОГО ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАЕШЬ!
ПОСЛЕ ЭТОГО ТЫ:
- ТРАТИШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НА ДОСТИЖЕНИЕ ЧУЖИХ ЦЕЛЕЙ
- ПОКУПАЕШЬ ТО, ЧТО ТЕБЕ СОВЕТУЕТ РЕКЛАМА
- ЖИВЕШЬ ТАК, КАК УДОБНО ДРУГИМ
- ОТДЫХАЕШЬ ТАК, КАК ТЕБЕ РАЗРЕШАЮТ ИЛИ СОВЕТУЮТ
ЖИЗНЬ ОСОБО НЕ РАДУЕТ, НО ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО БЫВАЕТ ДРУГАЯ И НЕ ВЕРИШЬ, ЧТО МОЖНО ВСЕ ИЗМЕНИТЬ!
КАК В МАТРИЦЕ - ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ТЕБЯ ПРОГРАММИРУЮТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ПОЭТОМУ, НЕ МОЖЕШЬ ПРОСНУТЬСЯ И ВЗЯТЬ ЖИЗНЬ В СВОИ РУКИ!
СЕГОДНЯ У ТЕБЯ ЕСТЬ ШАНС - ПРИХОДИ НА ТРЕНИНГ И УЗНАНастольные игры для развития памяти
[Рекомендация] Настольные игры для развития памяти
| От кого: | Ирина Долгополова <info@danilova.ru> |
| Кому: | Марштупа Марштупа |
Сегодня, 12:07
|
Здравствуйте! Настольные игры сочетают полезность с развлекательностью, и это отличный способ развивать память. Подбирать подобные игры лучше всего с учетом возраста, способностей и темперамента ребенка. Важно понимать, что память – это навык, который нарабатывается постепенно, поэтому любые игры и занятия по развитию памяти не должны быть утомительными. 7 настольных игр для развития памяти Алина Закревская 1. Мемори Мемори в переводе с английского означает "память". Это самая известная игра на развитие памяти. В наборе множество карточек – по две штуки с одним и тем же рисунком. Нужно разложить карточки «рубашкой» вверх на столе, а затем переворачивать по две. Если они совпадают – игрок забирает их и получает ещё ход. Если нет – ход переходит к другому игроку. Задача – набрать как можно больше карточек. Игра хороша тем, что карточки могут быть на любую тему, например, с картинами художников, или с достопримечательностями, или просто красивые иллюстрации. Обратите внимание на игры "Мемо" издательства ТД "Бемби", например, "Мемо. Картины русских художников", "Природные чудеса России", "Удивительные животные", "Весь мир" и другие.  "Мемо. Картины русских художников" в Лабиринте, в Read.ru. 2. Увалень бродяга или Шерлок В настольной игре “Der Plumpsack geht um” (Увалень бродяга) участники будут особым способом наполнять мешок различными вещами. Сначала вам необходимо запомнить, где и какие предметы разложены, а затем собрать шесть любых из них. Показывать на необходимый предмет будет увалень, который перемещается между предметами по стрелкам-указателям. Если, двигаясь по кругу, он укажет на уже открытую ранее карту, то вы забираете ее в качестве приза и помещаете в свой рюкзак. Карточки для этой игры можно скачать здесь. Подробные правила вы без труда найдёте в интернете. 3. Замок 1000 зеркал Отличная семейная игра для детей от 6 лет и их родителей. На память и основы оптики. Нужно искать выпавшие карточки, которые с каждым ходом меняют свои места. Зеркала – завораживают и превращают игровой процесс во что-то волшебное. К сожалению, в магазинах нет этой игры, даю ссылки, чтобы вы могли посмотреть описание более подробно.  Лабиринт, Озон, Read.ru 4. Магический лабиринт Маленькие чародеи хотят стать великими волшебниками, но для этого им еще многому предстоит научиться. Чтобы испытать своих учеников, Главный Маг дал им задание найти в магическом лабиринте 5 артефактов. Причём у лабиринта есть очень интересная особенность – невидимые стены. Вы сейчас подумали, что это просто «художественное описание»? А вот и ошиблись. У Лабиринта есть стены. И они невидимые! Но развитая память помогает, в преодолении препятствий и визуализации невидимых стен!  Ссылки для дополнительной информации: Лабиринт, Read.ru. 5. Головоноги Весёлая карточная игра на память и скорость реакции. Несмотря на кажущуюся простоту детям очень нравится, они с увлечением и подолгу в неё играют!  Игра есть в магазине Лабиринт. 6. Леденцы Часто мы совсем не замечаем детали окружающих предметов и мелкие подробности событий. Мы видим лишь картинку в целом, но не можем ответить, например, какого цвета глаза у человека, сидящего напротив. Эта игра весело и увлекательно поможет развить наблюдательность, внимание, память, логику и комбинаторику.  7. Уга-Буга Принцип игры такой же, как у игры «Снежны ком», о которой мы писали в прошлой рассылке. Игра весёлая и быстрая, подходит как для игры мамы с ребенком, так и для компании. А память тренируется незаметно.  Эту игру легко сделать самостоятельно. Мы с дочками сделали. Все участники семинара "Хорошая память на каждый день" смогут скачать отсканированные карточки нашей самодельной игры. На семинаре "Хорошая память на каждый день" мы продолжим разговор об играх для развития памяти. Поговорим о том, как придумывать свои игры, модифицировать готовые, как приспосабливать игры под ребёнка, чтобы было понятно и интересно. И об играх для самых маленьких, в частности, вы узнаете, как можно поэтапно модифицировать игру «Мемори» для детей от 1 года. Хорошая память – залог успешной учебы и всей дальнейшей жизни ребёнка. Особенно важен период с 3-х до 5-ти лет, когда формируются основы логического запоминания и произвольной памяти. Память развивается постепенно, поэтому, чем раньше вы начнёте и чем регулярнее вы будете заниматься, тем лучше. Если вы хотите:
>>Узнать подробности и присоединиться C к и д к и на участие действуют до 24 января! Всего самого сказочного! Ирина Долгополова P.S. По вопросам участия в семинаре пишите ru.danilova@gmail.com или звоните 8-800-333-92-93 (по России звонок бесплатный). P.P.S. В одном из следующих выпусков вы получите список онлайн ресурсов, которые помогут вам и вашим детям тренировать память. Следите за рассылкой! |
среда, 21 января 2015 г.
Волновая гимнастика УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ
Известно, что левый глаз соединен с правым полушарием мозга, в то время как правый глаз, соединен с левым.
Когда мы используем оба глаза независимо и смотрим на скомбинированную картинку, то это означает, что точная связь между обоими полушариями достигнута, чтобы синтезировать цельное изображение.
Михаил Медведев поделился фотография Волновая гимнастика.
Известно, что левый глаз соединен с правым полушарием мозга, в то время как правый глаз, соединен с левым.
Когда мы используем оба глаза независимо и смотрим на скомбинированную картинку, то это означает, что точная связь между обоими полушариями достигнута, чтобы синтезировать цельное изображение.
Такие
упражнения чрезвычайно стимулируют и полезны. Они не только увеличивают
наш умственный потенциал, но также удваивают нашу био-энергию и
увеличивают интенсивность самозаживляющих процессов в пределах нашей
"телоразумной" системы.
Упражнение 1.
В этом упражнении вы должны совместить ин-ян из двух отдельных половинок.
- Отойдите на 1 метр от монитора.
- Разместите ваш указательный палец в середине расстояния до
монитора, на уровне межбровья и чуть ниже рисунка. - Сфокусируйтесь на кончике своего пальца, но смотрите на 2 половинки ин-яна ЗА ним.
- Пытайтесь достичь идеального знака ин-ян, без пробелов и наложений.
- Попробуйте продержаться в концентрации, хотя бы 60 секунд, но идеально, около 5-10 минут для лучшего результата.
Упражнение 1.
В этом упражнении вы должны совместить ин-ян из двух отдельных половинок.
- Отойдите на 1 метр от монитора.
- Разместите ваш указательный палец в середине расстояния до
монитора, на уровне межбровья и чуть ниже рисунка. - Сфокусируйтесь на кончике своего пальца, но смотрите на 2 половинки ин-яна ЗА ним.
- Пытайтесь достичь идеального знака ин-ян, без пробелов и наложений.
- Попробуйте продержаться в концентрации, хотя бы 60 секунд, но идеально, около 5-10 минут для лучшего результата.
пятница, 26 декабря 2014 г.
Практика внимательности Образование+Внимательность: пять решающих шагов к успеху
https://www.facebook.com/PraktikaVnimatelnosti
Практика внимательности сайт..
Образование
+
Эллен Лангер — социальный психолог и один из выдающихся исследователей внимательности. В этой статье
для Forbes Кэти Каприно рассказывает об исследованиях Лангер и о том,
как сделать пять шагов к тому, чтобы стать более внимательными, добиться
большего успеха и чувствовать себя по-настоящему живыми.
Перевод © «Практика внимательности».
Год назад, в процессе моего обучения на семейного психотерапевта, я начала ясно видеть: то, как мы воспринимаем себя и мир вокруг, удивительным образом влияет на наши возможности и меняет нашу жизнь. Как подтверждает наука, «наблюдатель влияет на объект наблюдения» — другими словами, ты живёшь в том мире, в который ты веришь.
Затем меня заинтриговало исследование доктора Эллен Лангер — известного специалиста по практике внимательности, социального психолога-практика, профессора психологии в Гарварде и автора новаторской книги «Практика внимательности». Эллен Лангер считают «матерью внимательности» — она уже более 35 лет исследует то, как внимательность способствует достижению ещё большего успеха, улучшению здоровья и увеличению нашей жизненной силы.
Доктор Лангер убеждена, что практически всё, от чего мы страдаем — в профессиональном, личном, межличностном и общественном плане — это прямой или побочный результат нашей невнимательности. Фактически её исследования подводят к тому, что большинство из нас невнимательны большую часть времени.
Она говорит: «Мы страдаем от иллюзии того, что реальность является чем-то неизменным, но лишь осознание того, что все вокруг непрерывно меняется и выглядит совершенно иначе под другим углом, может привести нас к процветанию. Тогда как вся эта уверенность в неизменности реальности — лишь невнимательность, и это не даёт нам управлять собственной жизнью».
Результаты её исследования показали, что увеличение внимательности ведёт к укреплению здоровья, улучшению способностей и большему счастью. Когда люди более внимательны, они становятся более харизматичными, их посещают свежие оригинальные идеи и они менее склонны критиковать или судить кого бы то ни было. Память и внимание улучшаются, круг общения расширяется, а внимательность оставляет свои отпечатки на всём, что мы делаем (в том числе — на товарах и услугах, которые производим).
По определению Лангер, внимательность — это просто процесс активного замечания нового. Когда вы замечаете новое, вы становитесь всё более внимательны к неизвестному, и это естественным образом возвращает ваше внимание к тому, что происходит прямо сейчас. Таким образом, вы всё больше находитесь в настоящем моменте и всё больше осознаёте важность контекста и различных точек зрения.
Всё, что нам нужно делать, — просто замечать то, что происходит. У нас по-прежнему есть правила и расписание, но они больше не управляют тем, что мы делаем. Самое удивительное — внимательность действительно заряжает нас энергией, а не поглощает её. Например, когда мы отправляемся в путешествие, то ожидаем увидеть что-то новое — и мы обращаем своё внимание на новые места и достопримечательности, и от этого всё больше наполняемся энергией. Практика внимательности — это просто и увлекательно, кроме того, она заключает в себе огромное количество преимуществ.
Лангер проводит много исследований в области здоровья. Она обнаружила, что с увеличением внимательности снижается стресс и утихает боль, уменьшаются симптомы артрита, бокового амиотрофического склероза и простудных заболеваний. Самое поразительное в этом то, что пожилые люди, которых учат быть внимательными, действительно живут дольше.
Другая отличительная особенность исследований Лангер — это изучение наших убеждений о том, каковы наши пределы и ограничения. «Мы никогда не можем знать заранее, что не способны сделать что-то — мы только можем знать, что ещё этого не делали».
И Лангер провела удивительный эксперимент — она отправила группу пожилых людей на ретрит, в котором была воссоздана атмосфера прошлого — как будто они вернулись на 20 лет назад, когда сами были на 20 лет моложе. Благодаря такой активации времени, они почувствовали прилив сил и более внимательно проживали каждый день. В результате участники эксперимента стали заметно более сильными, их зрение, слух и психическое состояние улучшились. По окончанию эксперимента они даже стали выглядеть заметно моложе своих лет.
Как же мы можем стать более внимательными в жизни, а также добиться большего успеха и чувствовать себя более живыми и энергичными в процессе? Лангер подсказывает: достаточно сделать 5 решающих шагов.
Далее, команда Лангер попросила продавцов делать свой механический заученный текст по продаже товара новым и свежим каждый раз, когда они общаются с потенциальным клиентом. В результате продавцы выглядели в глазах клиентов «харизматичными», и объём их продаж увеличивался.
Весь секрет — в активном замечании и фокусировке внимания на новом в текущей ситуации, будь то работа, люди или наше окружение. Когда вы начинаете замечать новые вещи в повседневной жизни, вы становитесь более творческим и находите новые решения проблем, видите множество вариантов и отказываетесь от тех прошлых «решений», которые больше не подходят к новой изменившейся ситуации. Результат: ваши результаты, чувство удовлетворения от сделанного и уверенность в себе только увеличиваются.
Вы также можете применять такой способ мышления по отношению к другим людям. Если кто-то, на ваш взгляд, поступает оскорбительно, бестактно или грубо, он может делать это по каким-то своим причинам, которые для него вполне разумны. Понимание индивидуальных «контекстов» поведения ведёт к уменьшению стресса, увеличению эмпатии и укреплению отношений с коллегами, друзьями и близкими людьми.
Подсказка Эллен Лангер:
В следующий раз, когда коллега или друг сделают что-то, что обычно злит вас или вызывает бурю эмоций, подумайте о трёх положительных причинах, по которым он мог вести себя таким образом. Что разумно и уместно с его или её точки зрения? Понимая положительные причины поведения других людей, вы скорее всего станете способным к большей эмпатии и сможете воспринимать ситуацию доброжелательно и по-новому.
Спросите себя, как этот «провал» может быть полезен вам или вашему бизнесу. К примеру, когда 3M создали клей, который практически ничего не склеивал, вначале это было похоже на грандиозную ошибку. Но благодаря креативному мозговому штурму и размышлениям о том, что можно сделать с веществом, которое склеивает лишь на небольшой промежуток времени, возникла идея самоклеящихся листочков для заметок — и это стало феноменальным коммерческим успехом.
Мы часто концентрируемся на каком-то определенном результате — и весь наш процесс направлен на достижение этого результата. И потом, когда цель не достигнута, мы всё обесцениваем и концентрируемся только лишь на исправлении «ошибок», допущенных в процессе.
Более позитивный и творческий подход — рассмотреть отдельные части этого процесса и найти три аспекта, которые нам выгодны, и три незапланированных результата, которые могут быть нам полезны. В общем, опасайтесь вместе с водой выплеснуть и ребенка. Мозговой штурм новых продуктов и сервисов просто необходим, кроме того, он поможет по-новому взглянуть на этот «провал».
Подсказка от Эллен Лангер:
Исследуйте ситуации, которые обычно вызывают у вас напряжение или являются для вас стрессовыми. Возможно, вы готовитесь к служебному совещанию со своим боссом или собираетесь отвезти маму к врачу и тревожитесь по поводу результатов. Вначале подумайте о трёх последствиях, которые вы оцениваете как «негативные» и которые вызывают у вас страх. Затем найдите три причины, по которым эти негативные события не произойдут. И наконец, найдите три фактора, благодаря которым — даже если «негативное» событие всё-таки случится — это может иметь позитивные долговременные последствия.
Секрет — в понимании того, что стресс возникает от ваших собственных интерпретаций событий, а не из-за событий самих по себе. Поэтому внимательнее замечая свои мысли и оценки, вы сможете сделать наилучший выбор.
Не забывайте, что люди создают правила, а правила имеют свойство меняться. Изменения происходят постоянно, и всегда существует больше одного способа сделать что угодно. Если мы действуем таким образом, то остаёмся верными себе и своим ценностям. Именно тогда мы будем более счастливыми и внимательными, более заинтересованными и успешными — в нашей работе, отношениях и жизни вообще.
Подсказка от Эллен Лангер:
Прямо сегодня выберите три качества, которые вы не любите или не принимаете в себе. Какова позитивная версия каждой из этих черт вашего характера? Можете ли вы иначе посмотреть на эту черту и описать её более доброжелательно? Например, вы «медленный» или скорее «созерцательный»? Вы «импульсивный и опрометчивый» или просто «спонтанный»? Вы «твердолобый» или «решительный и настойчивый»? Вместо того, чтобы помещать себя в узкие рамки ограничений, начните знакомиться с самим собой настоящим, принимать и уважать того, кем вы на самом деле являетесь.
Благодаря внушительному объёму исследований Эллен Лангер становится очевидно: простое внимательное замечание текущего момента помогает нам чувствовать себя лучше, и это приносит пользу как отдельным людям, так и целым компаниям.
А какие шаги вы можете сделать, чтобы увеличить вашу внимательность уже сегодня?
Внимательность: пять решающих шагов к успеху
Эллен Лангер — социальный психолог и один из выдающихся исследователей внимательности. В этой статье
для Forbes Кэти Каприно рассказывает об исследованиях Лангер и о том,
как сделать пять шагов к тому, чтобы стать более внимательными, добиться
большего успеха и чувствовать себя по-настоящему живыми.Перевод © «Практика внимательности».
Год назад, в процессе моего обучения на семейного психотерапевта, я начала ясно видеть: то, как мы воспринимаем себя и мир вокруг, удивительным образом влияет на наши возможности и меняет нашу жизнь. Как подтверждает наука, «наблюдатель влияет на объект наблюдения» — другими словами, ты живёшь в том мире, в который ты веришь.
Затем меня заинтриговало исследование доктора Эллен Лангер — известного специалиста по практике внимательности, социального психолога-практика, профессора психологии в Гарварде и автора новаторской книги «Практика внимательности». Эллен Лангер считают «матерью внимательности» — она уже более 35 лет исследует то, как внимательность способствует достижению ещё большего успеха, улучшению здоровья и увеличению нашей жизненной силы.
Доктор Лангер убеждена, что практически всё, от чего мы страдаем — в профессиональном, личном, межличностном и общественном плане — это прямой или побочный результат нашей невнимательности. Фактически её исследования подводят к тому, что большинство из нас невнимательны большую часть времени.
Она говорит: «Мы страдаем от иллюзии того, что реальность является чем-то неизменным, но лишь осознание того, что все вокруг непрерывно меняется и выглядит совершенно иначе под другим углом, может привести нас к процветанию. Тогда как вся эта уверенность в неизменности реальности — лишь невнимательность, и это не даёт нам управлять собственной жизнью».
Результаты её исследования показали, что увеличение внимательности ведёт к укреплению здоровья, улучшению способностей и большему счастью. Когда люди более внимательны, они становятся более харизматичными, их посещают свежие оригинальные идеи и они менее склонны критиковать или судить кого бы то ни было. Память и внимание улучшаются, круг общения расширяется, а внимательность оставляет свои отпечатки на всём, что мы делаем (в том числе — на товарах и услугах, которые производим).
По определению Лангер, внимательность — это просто процесс активного замечания нового. Когда вы замечаете новое, вы становитесь всё более внимательны к неизвестному, и это естественным образом возвращает ваше внимание к тому, что происходит прямо сейчас. Таким образом, вы всё больше находитесь в настоящем моменте и всё больше осознаёте важность контекста и различных точек зрения.
Всё, что нам нужно делать, — просто замечать то, что происходит. У нас по-прежнему есть правила и расписание, но они больше не управляют тем, что мы делаем. Самое удивительное — внимательность действительно заряжает нас энергией, а не поглощает её. Например, когда мы отправляемся в путешествие, то ожидаем увидеть что-то новое — и мы обращаем своё внимание на новые места и достопримечательности, и от этого всё больше наполняемся энергией. Практика внимательности — это просто и увлекательно, кроме того, она заключает в себе огромное количество преимуществ.
Лангер проводит много исследований в области здоровья. Она обнаружила, что с увеличением внимательности снижается стресс и утихает боль, уменьшаются симптомы артрита, бокового амиотрофического склероза и простудных заболеваний. Самое поразительное в этом то, что пожилые люди, которых учат быть внимательными, действительно живут дольше.
Другая отличительная особенность исследований Лангер — это изучение наших убеждений о том, каковы наши пределы и ограничения. «Мы никогда не можем знать заранее, что не способны сделать что-то — мы только можем знать, что ещё этого не делали».
И Лангер провела удивительный эксперимент — она отправила группу пожилых людей на ретрит, в котором была воссоздана атмосфера прошлого — как будто они вернулись на 20 лет назад, когда сами были на 20 лет моложе. Благодаря такой активации времени, они почувствовали прилив сил и более внимательно проживали каждый день. В результате участники эксперимента стали заметно более сильными, их зрение, слух и психическое состояние улучшились. По окончанию эксперимента они даже стали выглядеть заметно моложе своих лет.
Как же мы можем стать более внимательными в жизни, а также добиться большего успеха и чувствовать себя более живыми и энергичными в процессе? Лангер подсказывает: достаточно сделать 5 решающих шагов.
Шаг 1. Ищите, создавайте и замечайте новое.
Стать внимательным совсем не трудно (более обременительных дел куда больше, чем вы можете себе представить). Всё, что необходимо — это искать, создавать и замечать новое. К примеру, Лангер проводила исследование, в котором одну группу музыкантов оркестра (в противоположность контрольной группе) просили исполнять музыкальное произведение каждый раз с незначительными изменениями — и только они сами знали об этом. Эта неуловимая разница исполнения положительно повлияла на то, как восприняла его публика.Далее, команда Лангер попросила продавцов делать свой механический заученный текст по продаже товара новым и свежим каждый раз, когда они общаются с потенциальным клиентом. В результате продавцы выглядели в глазах клиентов «харизматичными», и объём их продаж увеличивался.
Весь секрет — в активном замечании и фокусировке внимания на новом в текущей ситуации, будь то работа, люди или наше окружение. Когда вы начинаете замечать новые вещи в повседневной жизни, вы становитесь более творческим и находите новые решения проблем, видите множество вариантов и отказываетесь от тех прошлых «решений», которые больше не подходят к новой изменившейся ситуации. Результат: ваши результаты, чувство удовлетворения от сделанного и уверенность в себе только увеличиваются.
Шаг 2. Осознавайте, что поступки выглядят по-разному в разных контекстах.
Внимательные люди хорошо понимают, что слова и дела — их собственные или кого-либо ещё — имеют смысл именно в том контексте, в котором они были сказаны или сделаны. Например, если какие-то ваши действия не привели к желаемому результату и вы потерпели «неудачу», важно помнить, что решение совершить эти действия было уместно в тот момент, в том контексте и с вашей точки зрения. Ругать и осуждать себя за это действие — значит игнорировать контекст, в котором это решение было принято. Вы сделали лучшее из того, что могли, с учётом доступной на тот момент информации.Вы также можете применять такой способ мышления по отношению к другим людям. Если кто-то, на ваш взгляд, поступает оскорбительно, бестактно или грубо, он может делать это по каким-то своим причинам, которые для него вполне разумны. Понимание индивидуальных «контекстов» поведения ведёт к уменьшению стресса, увеличению эмпатии и укреплению отношений с коллегами, друзьями и близкими людьми.
Подсказка Эллен Лангер:
В следующий раз, когда коллега или друг сделают что-то, что обычно злит вас или вызывает бурю эмоций, подумайте о трёх положительных причинах, по которым он мог вести себя таким образом. Что разумно и уместно с его или её точки зрения? Понимая положительные причины поведения других людей, вы скорее всего станете способным к большей эмпатии и сможете воспринимать ситуацию доброжелательно и по-новому.
Шаг 3. Переформулируйте свои ошибки в успех.
Мы можем иначе посмотреть на то, что мы привыкли воспринимать как «неудачу» или «провал», и тем самым найти новое применение тому, что — как мы верили — было бесполезным или провальным результатом. Это ведёт к усилению творческих способностей и даёт возможность создавать что-то новое.Спросите себя, как этот «провал» может быть полезен вам или вашему бизнесу. К примеру, когда 3M создали клей, который практически ничего не склеивал, вначале это было похоже на грандиозную ошибку. Но благодаря креативному мозговому штурму и размышлениям о том, что можно сделать с веществом, которое склеивает лишь на небольшой промежуток времени, возникла идея самоклеящихся листочков для заметок — и это стало феноменальным коммерческим успехом.
Мы часто концентрируемся на каком-то определенном результате — и весь наш процесс направлен на достижение этого результата. И потом, когда цель не достигнута, мы всё обесцениваем и концентрируемся только лишь на исправлении «ошибок», допущенных в процессе.
Более позитивный и творческий подход — рассмотреть отдельные части этого процесса и найти три аспекта, которые нам выгодны, и три незапланированных результата, которые могут быть нам полезны. В общем, опасайтесь вместе с водой выплеснуть и ребенка. Мозговой штурм новых продуктов и сервисов просто необходим, кроме того, он поможет по-новому взглянуть на этот «провал».
Шаг 4. Будьте внимательными к тому, что стресс (и любые эмоции) — это результат нашего восприятия происходящего.
Если вы поймёте, что ваши эмоции — это результат особенностей вашего мышления или точки зрения, то сможете взять свои реакции под контроль. Происходящее не делится только на позитивные или негативные события — мы сами раскрашиваем мир в чёрно-белые цвета с помощью наших мыслей и суждений. Если мы перестанем быть жёстко ориентированы на один определенный результат, нам откроются возможности, которые в противном случае были от нас скрыты. Этот процесс помогает нам чувствовать себя более уверенными и быть менее захваченными чувствами или напряжёнными в различных ситуациях.Подсказка от Эллен Лангер:
Исследуйте ситуации, которые обычно вызывают у вас напряжение или являются для вас стрессовыми. Возможно, вы готовитесь к служебному совещанию со своим боссом или собираетесь отвезти маму к врачу и тревожитесь по поводу результатов. Вначале подумайте о трёх последствиях, которые вы оцениваете как «негативные» и которые вызывают у вас страх. Затем найдите три причины, по которым эти негативные события не произойдут. И наконец, найдите три фактора, благодаря которым — даже если «негативное» событие всё-таки случится — это может иметь позитивные долговременные последствия.
Секрет — в понимании того, что стресс возникает от ваших собственных интерпретаций событий, а не из-за событий самих по себе. Поэтому внимательнее замечая свои мысли и оценки, вы сможете сделать наилучший выбор.
Шаг 5. Будьте настоящим.
Если вы врёте самому себе и не живёте в согласии с тем, кто вы есть, ваша жизнь вряд ли будет складываться удачно. Быть настоящим — означает вашу готовность ставить под сомнение традиционные представления о том, что работает, а что не работает, что позволено, а что — нет.Не забывайте, что люди создают правила, а правила имеют свойство меняться. Изменения происходят постоянно, и всегда существует больше одного способа сделать что угодно. Если мы действуем таким образом, то остаёмся верными себе и своим ценностям. Именно тогда мы будем более счастливыми и внимательными, более заинтересованными и успешными — в нашей работе, отношениях и жизни вообще.
Подсказка от Эллен Лангер:
Прямо сегодня выберите три качества, которые вы не любите или не принимаете в себе. Какова позитивная версия каждой из этих черт вашего характера? Можете ли вы иначе посмотреть на эту черту и описать её более доброжелательно? Например, вы «медленный» или скорее «созерцательный»? Вы «импульсивный и опрометчивый» или просто «спонтанный»? Вы «твердолобый» или «решительный и настойчивый»? Вместо того, чтобы помещать себя в узкие рамки ограничений, начните знакомиться с самим собой настоящим, принимать и уважать того, кем вы на самом деле являетесь.
Благодаря внушительному объёму исследований Эллен Лангер становится очевидно: простое внимательное замечание текущего момента помогает нам чувствовать себя лучше, и это приносит пользу как отдельным людям, так и целым компаниям.
А какие шаги вы можете сделать, чтобы увеличить вашу внимательность уже сегодня?
Подписаться на:
Сообщения (Atom)